elo mam taki problem bo zaczałem brać krete jakis miesiac temu.. tydzien po rozpoczeciu cyklu mialem kolokwium z ergnomotetru wioślarskiego na wf..;/ i niestety za bardzo przesadzilem z tym cwiczeniem.. bo zrobilem sie blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki [...]
[...] + płatki 2. chleb + szynka/ ser topiony 3. Jajka 4 4. Tuńczyk (z puszki z biedronki 130g = 2zł = 32g bialka ładnie wychodzi) 5. serek wiejski 6. Twaróg chudy 7. Białko WPC *jak to jest z tymi płatkami czy takie corn flakes albo czeko daja rade czy maja byc specjalne jakies??? **mam zamiar jeszcze dać w DNT troche oliwy z oliwek bo bilans mi [...]
[...] hantelki 2x6kg 14x3 2. kaptury ze wzgledu na przeciazane z kregoslupem robie malym ciezarem hantelki 2x11Kg 14x4 3. Plecy i Barki mianowicie ich tylna czesc tak samo jak rozpietki tylko lezac na brzuchu hantelki 2x4kg 14x4 4.Bic zwykle podciagnie sie na drazku 10x3 kazde ciwczenie robie dosyc wolno i technicznie i z czasem (po miesiacu) [...]
Jak rozplanowac trening gdy mam silownie dostepna pon/sr/cw? i jaki trening bylby wtedy najlepsza alternatywa na mase? wczesniej robilem splity teraz chetnie wzial bym sie sa fb ze wzgledu na czas i na efekty
witam! walsnie teraz konce czuracje na dece stack białku i carbo(odzywki) czy moge po ost.. dawce zazac jest ten winstrol?? czy musze odczekac?? jak go brac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] posiłki co 3 h. Na razie ilość pokarmu jest taka w miarę nie za wielka mimo to staram się spożywać wszystkie najważniejsze makro i mikro elementy. Wracał ktoś tak jak ja do takiego trybu życia i miał podobny problem?? Nie wiem czy jest to czasowe i na razie dla mojego ciała to taki lekki szok czy coś jest nie tak. Po 2ch tygodniach [...]
[...] jest -białko: 3G -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan + metka 8. TRENING: silowy +cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%: koło 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
[...] gora klatki jest ok godzej z dolem, w części sutkow zalega troche tłuszczu, stosowałem już TSE z Olimpu oraz Dyma Burn Xtreme. ale słabe były tego efekty mimo aerobów. Diety jako takiej obecnie nie mam, mialem kilka ale wiadomo jak to jest gdy chodzi sie do szkoly trudna jest ją utrzymać, dlatego obecnie nie mam diety, ale staram sie jesc 6 [...]
Witam, chciałbym dostać trening domowy dla początkującego. Mam trzynaście lat ( Rocznik 96. ) i wzrost 1,87 - Ważę 73 kg. Chciałbym dostać jak najlepszy trening do koszykówki, center. Pozdrawiam.
[...] mam problem z dobraniem treningu... chodzi mi o dobór poszczególnych partii na poszczególne dni a coś o mnie: wzrost 187 waga 78 miałem teraz roczną przerwę w siłce więc tak jakby zaczynam od początku trening bym raczej wolał bardziej na masę... jak myślicie ile razy w tygodniu powinienem chodzić ? 3? 4? i jak rozdzielić partie ciała ? biceps z [...]
[...] rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia( rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: daaawno temu problemy z zoladkiem, na dzis zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg(sprzed 3 [...]
[...] porządną dietę i trening Na siłownie chodzę już około 4 miesięcy . Teraz właśnie zakupiłem sobie dietę i plan treningowy który wdrażam w życie od stycznia (teraz nie mam jak pilnować diety) Jeśli chodzi o siłę to bardzo dobrze mi idzie , gorzej z gubieniem brzucha xD no ale po to załatwiam sobie dietę . Jeśli chodzi o mnie to tak Wiek:17 lat [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu odbloku. Aktualnie jestem w 11 tygodniu cyklu na propie. Bije co 2 dni jakies 80 mg, przy redukcji antykatabolicznie. Chciałbym pociągnąć ten cykl jeszcze jakieś 3-5 tygodni, ale juz teraz chce zakupić odblok zeby potem nie było niespodzianek. W [...]
[...] Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, a instruktora na siłce u nas nie ma,mógł by ktoś wytłumaczyć?Jest to dobry trening ogólnorozwojowy, robić cały na raz?
[...] Meta 30mg ed 8 - Hcg 5000 12-23 T, Enan 500mg e5d 12-22 Deca 250mg e7d 16 - hcg 20 - 24 meta 40mg ed 24-25 Hcg 15000 i potem przez miesiąc clomid + nolva, na cyklu bede oprocz hcg bede wrzucal proviron w razie gino. Moge to zrobic tak jak wyzej napisalem czy cos lepiej pozmieniac ? zamierzam wystartowac od kwietnia, z góry dzieki za pomoc ;)
Siema.... Potrzebuje waszej pomocy w doborze treningu...Ćwiczę już jakieś 3 lata z przerwą...Mam 37 cm w bicepsie, klata 102cm pas 88cm i wzrostu 172cm mam 20 lat. Trenuje 3 razy w tyg.Trening wygląda tak w pon:ławeczka prosta 4 pow/3 serie sztanga 90kg next 5-6pow./serie ławeczka skośna głową w dół sztanga 80kg next krzesełko i sztanga 73kg [...]
Witam. 2 tyg temu zapisałem się na (chyba) karate kyokushin. Dowiedziałem się wcześniej że są zapisy na KICKBOXING. Wszystko fajnie tylko jak poszedłem na trening to zobaczyłem trenera w kimonie karate kyokushin z czarnym pasem. Treningi są bardzo fajne, ale troszke orientuje się w zasadach KK i wiem, że nie ma tam uderzeń pięścią na twarz tylko [...]
[...] boli, choc przy glebszym sklonie i mocniejszym odchyleniu odnosze wrazenie ze jeszcze coś ciągnie moje pytanie : czy przed treningiem- po treningu- powinienem rozciągać w jakiś sposób te plecy czy lepiej dać im narazie spokój? ostrożnie podchodzę do sprawy i nie chcę by się uraz odnowił, pauzowałem tydzień i wydaje się ok jednak do konca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i stosuje dietę białkowo-tłuszczową z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam się na robieniu masy [...]
